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第三十八章热身
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训练场所在哪，在山上，这是小萌新可以挑选的地方。
呆萌的宿主虽然是个穷光蛋，但是架不住她有栋别墅区的别墅啊，嗯，这么说来呆萌的宿主其实是个富有的穷光蛋。
不过呆萌的宿主运气好遇到了本系统，至少身为系统的小萌新帮组呆萌的宿主解决了吃饭问题，以及写小说这个兼职解决日常开支问题。
现在都有闲情处个萌妹纸了。
哇咔咔咔。
小萌新双手叉腰，微抬着她光洁的下巴，理直气壮。
“佳琳，待会姐姐可不会等你的哦。”
一身校服的美女会长花沐兰和同样一身蓝白校服的妹妹站在一起。
为方便放学骑车回家，美女会长放学穿的是学校统一的运动服。
呆萌的宿主在姐姐的要求下无奈的同样穿上学校统一发放的运动服，和之前不同的是，之前黄佳琳的头发都是随意的披着，而现在则是被姐姐精心整理一番，青葱的大马尾陪着她1米7的身高恰到好处。
黄佳琳不是非常习惯的摸着自己背后的马尾辫，侧目看看姐姐笑眯眯的看着她。
“姐姐那个跑步之前不是要先做热身运动么？”黄佳琳叫停准备开跑的姐姐好心的提醒道。
“哈...嗯”花沐兰张口顿了顿，随后笑着点点头。
锻炼身体如果是强烈的锻炼的或者刚开始运动，那必须要热身，不过之前在学校她已经锻炼过才过了没多久，如果不是妹妹的要求她怎么可能还会在这准备再跑几圈热热身。
她跑几圈是热热身，不过她呆萌的妹妹可没有这个体质，估计跑两圈就会气喘吁吁的累趴下，到时候说不定她连热身都没有做完。
只是妹妹都这么说来，花沐兰也有些兴趣看看妹妹是准备怎么热身呢，是不是那种随意的揉动呢，如果做的不规范她刚好也有时间指教一下她呆萌的妹妹，到时候可以和妹妹贴身教学呢，勿碰什么的那自然是...哇啊啊....
“姐姐你怎么了？”呆萌的妹妹的声音忽然传来，花沐兰立即转过身，真理一下容貌咳嗽两声。
“没事！”
哇~~
痴女还淑女的瞬间转换美女会长还真做到熟练呢。
小萌新落在一颗树上的分支上，随意的背靠夸小分支，上方是嫩绿色的树叶遮掩，又有清风阵阵好不凉快。
随后呆萌的宿主开始按照小萌新昨天教她的热身方式开始热身了，小萌新安静的看着，同时她发现宿主的萌妹纸表情似乎在期待什么。
身为系统小萌新瞬间就明白对方是什么想法了，宿主的萌妹纸想要看宿主做出简陋的热身运动后再依她丰富的经验教（tiao）育（jiao）呆萌的宿主呗。
双手抱胸的小萌新想要随手找一跟小树枝挂在嘴边，增强一下她身为的背后boss气质，只是...小萌新找了又找，看了又看发现小树枝什么的不存在啊，最小的都和她的小嘴差不多大...身为一只只要巴掌大小的系统小萌新很气啊，可恶！
没有找到合适配件的小萌新嘟着嘴看着宿主开始进行热身运动，旁边宿主的萌妹纸花沐兰很是好奇的看着呆萌的宿主的继续的热身运动，更是准备随身上去给呆萌的妹妹做贴身教练了。
只是...
经过本系统教（tiao）育（jiao）的呆萌宿主早就掌握了一套极为符合人体科学的锻炼身体的热身方式，再加上宿主兑换的【初级·记忆增强】那完全是了如指掌啊。
于是准备给妹妹上一课的花沐兰呆萌的看着妹妹做出一套接一套的热身运动。
热身运动主要是让黄佳琳处于身体更好的处于一个适应之后的运动的状态。
肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
高抬腿
高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
一整套的热身运动做完后，黄佳琳微微喘着气，额头貌似细微的汗水看着姐姐：“姐姐你怎么不做热身运动啊？”
“哈...没事姐姐已经做过热身运动了”花沐兰愣了下连忙打个哈哈。
“哦”呆萌的宿主就这么背忽悠过去了。
小萌新双手叉腰，微抬着下巴，无奈的摇摇头。
呆萌的宿主果然呆萌啊，美女会长花沐兰完全就是因为刚才震惊于呆萌的宿主黄佳琳标准的姿势给忘了呗。
美女会长就是想要在妹妹面前装一次13，拉拉风让妹妹赞扬自己，夸奖自己，崇拜自己，然后再身处最高的攻势阵地向呆萌的妹妹发起绝对优势攻势。
可惜，由本系统在啊。
小萌新双手叉腰，微抬着光洁的下巴，信心十足。
哇哈，有本系统美女会长就乖乖的等着被呆萌的宿主一步步追上然后逼到墙角当小受吧。
当然前提是呆萌的宿主会做本系统的惹不起。
热身完了，呆萌的宿主开始跑步，步伐保持一定的节奏速度不算快至少在小萌新看来是这样的。
不过在花沐兰看来就不是那么一回事了，呆萌的妹妹刚开始就跑这么快呢，花沐兰提上速度，比一般普通的学校萌妹纸快一倍的速度才更上妹妹的步伐。
花沐兰有些奇怪，呆萌的妹妹分明是体质比较弱的那种啊，看看那纤细的身材吃不胖的体质完全就是完美s身材啊！
不！额，花沐兰忽然注意到妹妹胸前没有一跳一跳的，唔，s身材还不成型。
不过妹妹为什么刚开始跑就跑这么快呢，妹妹不是昨天才开始跑步的么？
刚开始跑这么快很容易后面跑不动的，花沐兰想要提醒妹妹一下，不过她顿了顿，准备等妹妹跑完之后再告诉妹妹这样能让妹妹记忆深刻一些。
【作者题外话】：这两天搬家哈...呆萌的作者现在脑袋晕晕的想要睡觉...
估计要后天才能安定下来，各位安啦欠缺的一定会补回来的。
训练场所在哪，在山上，这是小萌新可以挑选的地方。
呆萌的宿主虽然是个穷光蛋，但是架不住她有栋别墅区的别墅啊，嗯，这么说来呆萌的宿主其实是个富有的穷光蛋。
不过呆萌的宿主运气好遇到了本系统，至少身为系统的小萌新帮组呆萌的宿主解决了吃饭问题，以及写小说这个兼职解决日常开支问题。
现在都有闲情处个萌妹纸了。
哇咔咔咔。
小萌新双手叉腰，微抬着她光洁的下巴，理直气壮。
“佳琳，待会姐姐可不会等你的哦。”
一身校服的美女会长花沐兰和同样一身蓝白校服的妹妹站在一起。
为方便放学骑车回家，美女会长放学穿的是学校统一的运动服。
呆萌的宿主在姐姐的要求下无奈的同样穿上学校统一发放的运动服，和之前不同的是，之前黄佳琳的头发都是随意的披着，而现在则是被姐姐精心整理一番，青葱的大马尾陪着她1米7的身高恰到好处。
黄佳琳不是非常习惯的摸着自己背后的马尾辫，侧目看看姐姐笑眯眯的看着她。
“姐姐那个跑步之前不是要先做热身运动么？”黄佳琳叫停准备开跑的姐姐好心的提醒道。
“哈...嗯”花沐兰张口顿了顿，随后笑着点点头。
锻炼身体如果是强烈的锻炼的或者刚开始运动，那必须要热身，不过之前在学校她已经锻炼过才过了没多久，如果不是妹妹的要求她怎么可能还会在这准备再跑几圈热热身。
她跑几圈是热热身，不过她呆萌的妹妹可没有这个体质，估计跑两圈就会气喘吁吁的累趴下，到时候说不定她连热身都没有做完。
只是妹妹都这么说来，花沐兰也有些兴趣看看妹妹是准备怎么热身呢，是不是那种随意的揉动呢，如果做的不规范她刚好也有时间指教一下她呆萌的妹妹，到时候可以和妹妹贴身教学呢，勿碰什么的那自然是...哇啊啊....
“姐姐你怎么了？”呆萌的妹妹的声音忽然传来，花沐兰立即转过身，真理一下容貌咳嗽两声。
“没事！”
哇~~
痴女还淑女的瞬间转换美女会长还真做到熟练呢。
小萌新落在一颗树上的分支上，随意的背靠夸小分支，上方是嫩绿色的树叶遮掩，又有清风阵阵好不凉快。
随后呆萌的宿主开始按照小萌新昨天教她的热身方式开始热身了，小萌新安静的看着，同时她发现宿主的萌妹纸表情似乎在期待什么。
身为系统小萌新瞬间就明白对方是什么想法了，宿主的萌妹纸想要看宿主做出简陋的热身运动后再依她丰富的经验教（tiao）育（jiao）呆萌的宿主呗。
双手抱胸的小萌新想要随手找一跟小树枝挂在嘴边，增强一下她身为的背后boss气质，只是...小萌新找了又找，看了又看发现小树枝什么的不存在啊，最小的都和她的小嘴差不多大...身为一只只要巴掌大小的系统小萌新很气啊，可恶！
没有找到合适配件的小萌新嘟着嘴看着宿主开始进行热身运动，旁边宿主的萌妹纸花沐兰很是好奇的看着呆萌的宿主的继续的热身运动，更是准备随身上去给呆萌的妹妹做贴身教练了。
只是...
经过本系统教（tiao）育（jiao）的呆萌宿主早就掌握了一套极为符合人体科学的锻炼身体的热身方式，再加上宿主兑换的【初级·记忆增强】那完全是了如指掌啊。
于是准备给妹妹上一课的花沐兰呆萌的看着妹妹做出一套接一套的热身运动。
热身运动主要是让黄佳琳处于身体更好的处于一个适应之后的运动的状态。
肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
高抬腿
高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
手掌触地
手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
一整套的热身运动做完后，黄佳琳微微喘着气，额头貌似细微的汗水看着姐姐：“姐姐你怎么不做热身运动啊？”
“哈...没事姐姐已经做过热身运动了”花沐兰愣了下连忙打个哈哈。
“哦”呆萌的宿主就这么背忽悠过去了。
小萌新双手叉腰，微抬着下巴，无奈的摇摇头。
呆萌的宿主果然呆萌啊，美女会长花沐兰完全就是因为刚才震惊于呆萌的宿主黄佳琳标准的姿势给忘了呗。
美女会长就是想要在妹妹面前装一次13，拉拉风让妹妹赞扬自己，夸奖自己，崇拜自己，然后再身处最高的攻势阵地向呆萌的妹妹发起绝对优势攻势。
可惜，由本系统在啊。
小萌新双手叉腰，微抬着光洁的下巴，信心十足。
哇哈，有本系统美女会长就乖乖的等着被呆萌的宿主一步步追上然后逼到墙角当小受吧。
当然前提是呆萌的宿主会做本系统的惹不起。
热身完了，呆萌的宿主开始跑步，步伐保持一定的节奏速度不算快至少在小萌新看来是这样的。
不过在花沐兰看来就不是那么一回事了，呆萌的妹妹刚开始就跑这么快呢，花沐兰提上速度，比一般普通的学校萌妹纸快一倍的速度才更上妹妹的步伐。
花沐兰有些奇怪，呆萌的妹妹分明是体质比较弱的那种啊，看看那纤细的身材吃不胖的体质完全就是完美s身材啊！
不！额，花沐兰忽然注意到妹妹胸前没有一跳一跳的，唔，s身材还不成型。
不过妹妹为什么刚开始跑就跑这么快呢，妹妹不是昨天才开始跑步的么？
刚开始跑这么快很容易后面跑不动的，花沐兰想要提醒妹妹一下，不过她顿了顿，准备等妹妹跑完之后再告诉妹妹这样能让妹妹记忆深刻一些。
【作者题外话】：这两天搬家哈...呆萌的作者现在脑袋晕晕的想要睡觉...
估计要后天才能安定下来，各位安啦欠缺的一定会补回来的。