第四十五章 热身运动开始
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二楼右侧，空房间内，灯火通明。
三井寿，老色鬼和梦娇并排站着，全都换了钱安给准备的大号健身衣，这是白天他让刀子出去买的，各种大款健身衣鞋买了十几套，晚上总算是用上了。
不过他们三个的身材都太怪了，梦娇特别矮且胖，三井寿特别高且胖，老色鬼格外胖，所以健身衣穿起来也是都不太合身。
钱安让三井寿从自己房间搬来了一个软榻，便躺在上面，盖着一个蚕丝被，把房间里的空调打开。
“先热热身吧，会么？”
钱安打了个哈且，看向三井寿。
“要打拳吗？还是跑步？”
三井寿有点懵逼。
“都不是。”
钱安挠挠头，心说我倒是想让你们跑步，可这房间里没跑步机啊，而且你们这身材太超标了，跑步容易伤膝盖。
“开合跳会么？还有高抬腿，扭腰跳这些。”
“不会。”
emmm……
钱安叹了口气，不得已的从榻上站起来，拍拍手。
“来，看我的动作啊。”
说着，他做了几组动作，把动作要领都讲解清楚了。
然后，他继续躺在了榻上。
“好了，现在先做三十个开合跳，来。”
三井寿听完命令后，麻溜的就开始做了，全身的肉一颤一颤的，才做了三四个，额头上就渗出了汗。
“你们两个愣着干嘛呢？不要让我给你们加料啊，快点做！”
钱安怒吼着，老色鬼和梦娇这才开始跳了起来。
然而刚跳了一下，老色鬼就捂着腰蹲在了地上。
“哎呦哎呦……我的老腰要折了……哎呦……我的腰啊……”
梦娇也瘫软在地上，像个球一样的滚来滚去：“啊啊啊……吾肚子痛，痛啊……”
钱安没有搭理他俩，眼睛始终停留在三井寿身上。
“腰部挺直，注意调整呼吸，呼吸一定要平稳，对，就是这样，呼吸要和动作的节奏保持一致，你根据自己的情况调节频率，对，稳住，非常好，很好。”
三井寿在做第五个的时候，已经累得不行，快坚持不住了，不过他咬着牙坚持着，按照钱安的要求去规范自己的动作，在做了十几个动作后，虽说身体已经开始颤抖了，不过动作反而是越来越标准了。
钱安躺在榻上，心里对三井寿十分的认可。
不愧是地府的二级武将，拖着将近五百斤的体重，愣是坚持了下来。
不过因为体重太重了，每次跳跃的时候，地面都会发出沉重的‘咚’的一声。
好在这栋别墅十分结实，所以并没有楼毁人亡的危险。
三十个开合跳对三井寿来说非常漫长，等他完全做完后，全身不停颤抖，胸口像风箱一样喘息着。
不过他坚持着没有躺在地上，一边喘息一边看向钱安。
钱安点点头，没有说话。
随后他看向梦娇和老色鬼。
这两个家伙还在闹着，不过他们也在偷偷的观察着钱安的表情，见钱安望向自己，嚎叫的声音便又大了一些。
钱安看看表：“好，三井寿的第一个动作已经做完了一组，休息一分钟，再做一组三十个。”
“至于你们两个，既然腰疼肚子疼，没关系，稍微休息一下再做，反正什么时候做完什么时候才能休息，哈切……我虽然困了，却也能跟你们一起熬着。”
两个胖子顿时不吭声了。
梦娇站起来，气鼓鼓的看向钱安：“吾等身体已多年未训练，如此强度的训练会让吾等猝死的！猝死的！”
“对对对，尤其是我这么大年纪了，这一把老骨头要是跳三十个开合跳，就彻底散架了，我实在是做不了啊。”
“真的做不了？”
钱安淡淡的说。
“真的！”
“对，打死也做不了！”
“好啊。”
钱安嘿嘿一笑：“回地府，告诉你们家大人，自己承受不了健身的强度，自愿退出。”
两个胖子再次吃瘪，两人都用极为怨毒的眼神看着钱安。
钱安早吃定了他俩没什么别的技能，这才肆无忌惮的管他们，如今即便被他们死死盯着，也不怕。
其实钱安也不想如此为难人，可训练一事，讲究的便是突破自我，会特别痛苦。如果刚开始就对他们两人妥协，那今后休想让他们进行高强度的训练。
没有高强度的训练，根本就做不到迅速减肥。地府对自己的要求一定非常高，希望自己尽快出成绩，如果后面来的鬼都像这两个家伙一样，自己肯定完不成地府制定的kpi。
自己只是暂时借这个身体用一用，一旦让地府觉得自己没用了，会不会将自己的灵魂收回呢？
不好说。
所以说，对敌人的仁慈就是对自己的残忍。
梦娇和老色鬼犹豫了一会儿，终于没有在说怪话。
钱安看看表：“三井寿开始下一组动作吧，三十个开合跳，加油哦，你上一组做得不错。”
“两位，你们是要离开，还是坚持？如果要坚持的话，就抓紧做动作。如果拖的时间久了，我可能会给你们加动作哦。”
梦娇和老色鬼对视了一眼，似乎都相信钱安说得出做得到，便十分不情愿的开始了跳跃。
开合跳只是有氧运动的入门动作，不但能增加心肺功能，还能将全身各个部位都能活动到，增加身体的协调性。
梦娇和老鬼刚开始只是有些摸不着门道，但多做了几个后，便发现这个动作也没有那么难。尤其是梦娇，她反而越做越快，虽说一样累得气喘吁吁，但是动作的速度和标准度，竟然慢慢的超过了三井寿。
钱安本来昏昏欲睡，可当看到梦娇出色的表现时，眼睛顿时亮了。
一个合格的健身教练，自然是希望看到自己的学员能迅速减脂增肌，有完美的身材。最开始钱安对三井寿寄予了厚望，希望能将他的身材尽快打造出来。可很快他便发现，梦娇的天赋比三井寿还要好。
有个不得不承认的事实是，健身也是需要天赋的。有的人从小不健身，但是身材依旧不错。有的人只有通过不停的健身才能维持完美的身材。
健身界有一些奇才，无论任何有氧无氧动作，上手悟性都特别快，而且遇强则强，在遇到高强度训练挑战时，不但不感觉累，反而会感到兴奋。
现在的钱安，训练时感到兴奋并不是因为天赋，而是自己前世积累起来的经验，加上重生给予的压力造成的。
可梦娇却不一样，她是真的有天赋。
第一个动作开合跳需要做三组，三井寿做第二组的时候，梦娇刚开始做第一组。可当三井寿做完第三组的时候，梦娇也刚刚结束第三组动作。
钱安看得很清楚，梦娇的动作虽然快，但她气息没有乱，动作幅度也没有丝毫的偷工减料，几乎完美的完成了每一个动作。
当然，做完第三组动作后，梦娇继续瘫软在地上，呼哧呼哧的喘息着，嘴里还不忘了骂钱安。
“张小白！禽兽也！禽兽！！！”
钱安从榻上坐了起来，精神比之前振奋多了。
“说我是禽兽？你还没见过我禽兽的时候呢……嘿嘿嘿……”
说着，他站了起来。
梦娇愣了一下，惊恐的看着钱安。
“汝要做甚？吾，吾……”
钱安走向梦娇，将她从地板上拽了起来，拉到了墙边。
“来，三井寿你也来，站在这儿。”
墙边有个窗台，半人高，钱安将自己的腿缓缓抬起，放在窗台上。
讲真，做这个动作的时候，钱安还是有些吃力的，不过他咬着牙，尽量让自己的动作不至于那么难看，以免被三个胖学员笑话。
“现在教给你们三个拉伸动作，来，跟着我做。”
“拉伸动作可以在所有的运动之前，也可以在进行一定量热身动作之后，再拉伸。训练之前和训练之后各要拉伸一次，必须拉伸，每次都不能忘记。”
二楼右侧，空房间内，灯火通明。
三井寿，老色鬼和梦娇并排站着，全都换了钱安给准备的大号健身衣，这是白天他让刀子出去买的，各种大款健身衣鞋买了十几套，晚上总算是用上了。
不过他们三个的身材都太怪了，梦娇特别矮且胖，三井寿特别高且胖，老色鬼格外胖，所以健身衣穿起来也是都不太合身。
钱安让三井寿从自己房间搬来了一个软榻，便躺在上面，盖着一个蚕丝被，把房间里的空调打开。
“先热热身吧，会么？”
钱安打了个哈且，看向三井寿。
“要打拳吗？还是跑步？”
三井寿有点懵逼。
“都不是。”
钱安挠挠头，心说我倒是想让你们跑步，可这房间里没跑步机啊，而且你们这身材太超标了，跑步容易伤膝盖。
“开合跳会么？还有高抬腿，扭腰跳这些。”
“不会。”
emmm……
钱安叹了口气，不得已的从榻上站起来，拍拍手。
“来，看我的动作啊。”
说着，他做了几组动作，把动作要领都讲解清楚了。
然后，他继续躺在了榻上。
“好了，现在先做三十个开合跳，来。”
三井寿听完命令后，麻溜的就开始做了，全身的肉一颤一颤的，才做了三四个，额头上就渗出了汗。
“你们两个愣着干嘛呢？不要让我给你们加料啊，快点做！”
钱安怒吼着，老色鬼和梦娇这才开始跳了起来。
然而刚跳了一下，老色鬼就捂着腰蹲在了地上。
“哎呦哎呦……我的老腰要折了……哎呦……我的腰啊……”
梦娇也瘫软在地上，像个球一样的滚来滚去：“啊啊啊……吾肚子痛，痛啊……”
钱安没有搭理他俩，眼睛始终停留在三井寿身上。
“腰部挺直，注意调整呼吸，呼吸一定要平稳，对，就是这样，呼吸要和动作的节奏保持一致，你根据自己的情况调节频率，对，稳住，非常好，很好。”
三井寿在做第五个的时候，已经累得不行，快坚持不住了，不过他咬着牙坚持着，按照钱安的要求去规范自己的动作，在做了十几个动作后，虽说身体已经开始颤抖了，不过动作反而是越来越标准了。
钱安躺在榻上，心里对三井寿十分的认可。
不愧是地府的二级武将，拖着将近五百斤的体重，愣是坚持了下来。
不过因为体重太重了，每次跳跃的时候，地面都会发出沉重的‘咚’的一声。
好在这栋别墅十分结实，所以并没有楼毁人亡的危险。
三十个开合跳对三井寿来说非常漫长，等他完全做完后，全身不停颤抖，胸口像风箱一样喘息着。
不过他坚持着没有躺在地上，一边喘息一边看向钱安。
钱安点点头，没有说话。
随后他看向梦娇和老色鬼。
这两个家伙还在闹着，不过他们也在偷偷的观察着钱安的表情，见钱安望向自己，嚎叫的声音便又大了一些。
钱安看看表：“好，三井寿的第一个动作已经做完了一组，休息一分钟，再做一组三十个。”
“至于你们两个，既然腰疼肚子疼，没关系，稍微休息一下再做，反正什么时候做完什么时候才能休息，哈切……我虽然困了，却也能跟你们一起熬着。”
两个胖子顿时不吭声了。
梦娇站起来，气鼓鼓的看向钱安：“吾等身体已多年未训练，如此强度的训练会让吾等猝死的！猝死的！”
“对对对，尤其是我这么大年纪了，这一把老骨头要是跳三十个开合跳，就彻底散架了，我实在是做不了啊。”
“真的做不了？”
钱安淡淡的说。
“真的！”
“对，打死也做不了！”
“好啊。”
钱安嘿嘿一笑：“回地府，告诉你们家大人，自己承受不了健身的强度，自愿退出。”
两个胖子再次吃瘪，两人都用极为怨毒的眼神看着钱安。
钱安早吃定了他俩没什么别的技能，这才肆无忌惮的管他们，如今即便被他们死死盯着，也不怕。
其实钱安也不想如此为难人，可训练一事，讲究的便是突破自我，会特别痛苦。如果刚开始就对他们两人妥协，那今后休想让他们进行高强度的训练。
没有高强度的训练，根本就做不到迅速减肥。地府对自己的要求一定非常高，希望自己尽快出成绩，如果后面来的鬼都像这两个家伙一样，自己肯定完不成地府制定的kpi。
自己只是暂时借这个身体用一用，一旦让地府觉得自己没用了，会不会将自己的灵魂收回呢？
不好说。
所以说，对敌人的仁慈就是对自己的残忍。
梦娇和老色鬼犹豫了一会儿，终于没有在说怪话。
钱安看看表：“三井寿开始下一组动作吧，三十个开合跳，加油哦，你上一组做得不错。”
“两位，你们是要离开，还是坚持？如果要坚持的话，就抓紧做动作。如果拖的时间久了，我可能会给你们加动作哦。”
梦娇和老色鬼对视了一眼，似乎都相信钱安说得出做得到，便十分不情愿的开始了跳跃。
开合跳只是有氧运动的入门动作，不但能增加心肺功能，还能将全身各个部位都能活动到，增加身体的协调性。
梦娇和老鬼刚开始只是有些摸不着门道，但多做了几个后，便发现这个动作也没有那么难。尤其是梦娇，她反而越做越快，虽说一样累得气喘吁吁，但是动作的速度和标准度，竟然慢慢的超过了三井寿。
钱安本来昏昏欲睡，可当看到梦娇出色的表现时，眼睛顿时亮了。
一个合格的健身教练，自然是希望看到自己的学员能迅速减脂增肌，有完美的身材。最开始钱安对三井寿寄予了厚望，希望能将他的身材尽快打造出来。可很快他便发现，梦娇的天赋比三井寿还要好。
有个不得不承认的事实是，健身也是需要天赋的。有的人从小不健身，但是身材依旧不错。有的人只有通过不停的健身才能维持完美的身材。
健身界有一些奇才，无论任何有氧无氧动作，上手悟性都特别快，而且遇强则强，在遇到高强度训练挑战时，不但不感觉累，反而会感到兴奋。
现在的钱安，训练时感到兴奋并不是因为天赋，而是自己前世积累起来的经验，加上重生给予的压力造成的。
可梦娇却不一样，她是真的有天赋。
第一个动作开合跳需要做三组，三井寿做第二组的时候，梦娇刚开始做第一组。可当三井寿做完第三组的时候，梦娇也刚刚结束第三组动作。
钱安看得很清楚，梦娇的动作虽然快，但她气息没有乱，动作幅度也没有丝毫的偷工减料，几乎完美的完成了每一个动作。
当然，做完第三组动作后，梦娇继续瘫软在地上，呼哧呼哧的喘息着，嘴里还不忘了骂钱安。
“张小白！禽兽也！禽兽！！！”
钱安从榻上坐了起来，精神比之前振奋多了。
“说我是禽兽？你还没见过我禽兽的时候呢……嘿嘿嘿……”
说着，他站了起来。
梦娇愣了一下，惊恐的看着钱安。
“汝要做甚？吾，吾……”
钱安走向梦娇，将她从地板上拽了起来，拉到了墙边。
“来，三井寿你也来，站在这儿。”
墙边有个窗台，半人高，钱安将自己的腿缓缓抬起，放在窗台上。
讲真，做这个动作的时候，钱安还是有些吃力的，不过他咬着牙，尽量让自己的动作不至于那么难看，以免被三个胖学员笑话。
“现在教给你们三个拉伸动作，来，跟着我做。”
“拉伸动作可以在所有的运动之前，也可以在进行一定量热身动作之后，再拉伸。训练之前和训练之后各要拉伸一次，必须拉伸，每次都不能忘记。”